Kahvakuula harjoituksia

Tälle sivulle kerään kahvakuula harjoitteluohjelmia joita tulee vastaan netistä/kirjoista/saleilta. Tarkoitus on kerätä erilaisia harjoituksia, että tarvittaessa täältä etsimällä löytää itselleen mielenkiintoisen/sopivan ohjelman. Tietysti myös jos oma harjoitteluohjelma puuduttaa niin täältä etsimällä voi löytää jonkun erilaisen ohjelman millä saa omaan harjoitteluunsa paljon enemmän mielenkiintoa ja vaihtelevuutta. Olkaa hyvä!

Tähän väliin täytyy myös sitten mainostaa, että jos liikkeen nimi ei sano mitään niin katso kahvakuula liikkeitä sivuilta jos sieltä löytyisi videon muodossa ohjetta.

Alkuun/loppuun tietysti lämmittelyt ja venytykset.

1) Ensimmäinen harjoitusohjelma on kopioitu työpaikkani seinältä ja siinä on ideana, että jokaista liikettä tehdään 30sek jonka jälkeen tulee 30sekuntin tauko ja sitten siirrytään seuraavaan liikeeseen. Viimeisen liikkeen jälkeen vähän pitempi tauko ja ei muuta kuin liikkeet uudestaan.  Tämä sarja sitten esimerkiksi 3kertaa läpi.

Runko näyttää tältä:

• Rinnalleveto/työntö
• Heilautus
• Tempaus
• Mylly
• Kahdenkäden hauis
• Kyykky/Työntö
• Kyljet
• Kahdeksikko
• Ojentajat
• Pystysoutu
• Pään yliveto
• Hauisheitto

2) Tässä nopea harjoitteluohjelma. Jokaista liikettä tehdään 1 min ja 5 kierrosta (= 20 minuutin harjoittelu)

• Vartalon ympäripyöritys 1min
• yhden käden etuheilautus (1min / käsi)
• pään ympäri pyöritys 1min

3) 28min kahvakuulaharjoittelu ohjelma:

• Etuheilautus yhdellä kädellä (2min/käsi)
• Tempaus (3min)
• Rinnalleveto (3min)
• Työntö (3min)

ja tämä sarrrrja x 2. Yksi kierros 13min ja jos pidät vaikka 2min tauon välissä niin 28min on kokonaiskesto..